5 Tips Terbaik Turunkan Berat Badan Ketika Usia 40 Tahun

PALEMBANG, WongKito.co - Pascausia 30 tahun dinilai menjadi waktu rawan untuk tubuh manusia. Karena mengalami perubahan yang membuat berat badan lebi mudah naik.

Karena secara alami kehilangan otot tanpa lemak, yang penting untuk membakar lemak, dan metabolisme berubah.

Anggota Dewan Pakar Medis dari The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, mengutip laman eatthis.com berbagi rahasia untuk menjaga menurunkan badan ketika usia lebih dari 40 tahun.

"Tentu saja, beberapa bentuk aktivitas fisik di siang hari sangat penting, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak berhubungan langsung dengan penambahan berat badan dan bahkan kematian dini," kata mereka.

Baca Juga:

• Peredaran Narkoba Menjadi Perhatian Serius Presiden Jokowi
• Masindo: Upaya Sadar Risiko Masalah Publik untuk Wujudkan Visi Indonesia Emas 2045
• Menkeu Usul Tambahan PMN Rp4,5 T, Ini Fungsinya

Namun tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mengangkat beban atau berjalan-jalan di treadmill untuk menurunkan berat badan.

Teruslah membaca untuk mempelajari tips terbaik dari Nutrition Twins untuk menurunkan berat badan lebih cepat setelah usia 40 tahun. Ini lima tips yang bisa dilakukan agar berat tetap terjaga saat usian kepala empat lebih.

1. Bumbui makanan dengan produk alami

tambahkan rempah-rempah dan bahal herbal ke dalam masakan  yang dipercaya akan meningkatkan metabolisme.

Si Kembar menjelaskan, "Ada dua cara untuk mendapatkan manfaatnya—pertama dengan memilih rempah-rempah termogenik yang telah terbukti meningkatkan laju metabolisme, seperti lada hitam, serta cabai, yang mengandung capsaicin dan telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan.

Sedangkan manfaat metaboliknya kecil, penelitian menunjukkan rempah-rempah dan herbal juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang kuat, yang sangat penting seiring bertambahnya usia, karena peradangan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit."

Secara keseluruhan, aspek anti-inflamasi dari rempah-rempah dan herba meningkatkan fungsi tubuh yang dapat meningkatkan efisiensi metabolisme sekaligus memberikan rasa ekstra pada makanan buatan. The Nutrition Twins merekomendasikan untuk menambahkan kemangi, jahe, kunyit, peterseli, rosemary, daun ketumbar, jintan, lada hitam, dan bumbu serta rempah tambahan apa pun yang Anda sukai untuk menggantikan saus yang kaya dan padat kalori.

2. Protein siap saji alami

Memiliki camilan dan makanan berprotein tinggi untuk ditambahkan ke dalam makanan adalah ide cerdas dalam hal penurunan berat badan. Bahkan harus memikirkan pilihan saat bepergian sehingga tidak akan berhenti untuk makan siang atau camilan yang tidak sehat selama hari kerja.

“Protein tidak hanya penting untuk membuat merasa kenyang, tetapi juga membantu menstabilkan gula darah dan mencegah penurunan yang mengakibatkan lonjakan hormon lemak perut, kortisol,” kata The Nutrition Twins. “Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu mencegah sindrom metabolik, yang menjadi lebih penting setelah usia empat puluh ketika gula darah menjadi lebih sulit diatur.”

Usahakan untuk mengonsumsi minimal 20 gram protein setiap kali makan. Si Kembar memperingatkan agar tidak hanya makan nasi atau oatmeal tanpa protein apa pun. Sebagai gantinya, tambahkan telur tahu atau ayam ke dalam nasi.

3. Prioritaskan pencernaan

Pencernaan mungkin bukan sesuatu yang sering pikirkan, tetapi memang seharusnya begitu.

“Seiring bertambahnya usia, enzim pencernaan tubuh secara alami mulai menurun, membuatnya lebih sulit untuk memecah karbohidrat, protein, dan lemak serta menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh bekerja secara efisien dan metabolisme Anda berjalan lancar,” jelas The Nutrition Twins.

Baca Juga:

• Peredaran Narkoba Menjadi Perhatian Serius Presiden Jokowi
• Masindo: Upaya Sadar Risiko Masalah Publik untuk Wujudkan Visi Indonesia Emas 2045
• Menkeu Usul Tambahan PMN Rp4,5 T, Ini Fungsinya

Untuk memastikan metabolisme bekerja secara efisien dan memaksimalkan jumlah nutrisi yang diserap tubuh, kunyahlah makanan secara perlahan dan menyeluruh. Selain itu, pertimbangkan untuk memulai makanan dengan sayuran hijau pahit seperti selada air dan bayam yang dapat mengaktifkan enzim pencernaan. The Nutrition Twins juga merekomendasikan untuk menambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam 8 ons air untuk diminum sebelum makan.

4. Minum teh hijau

Minumlah teh hijau. Menurut The Nutrition Twins, "Teh hijau adalah salah satu dari sedikit makanan yang telah terbukti membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan lemak, berkat 'katekin EGCG yang kuat, yang bekerja bersama dengan' kafeinnya, untuk memicu lemak rasa terbakar.

Perempuan di atas 40 tahun biasanya mengeluh bahwa metabolisme mereka terganggu, dan teh hijau dapat membantu mengimbanginya. Antioksidan dalam teh hijau membantu melawan kerusakan oksidatif, menurunkan peradangan, yang sangat penting dalam upaya menurunkan berat badan, karena peradangan membuat penurunan berat badan lebih sulit.

Ubah minum teh hijau menjadi salah satu kebiasaan sehat harian Anda. The Nutrition Twins menjelaskan dibutuhkan sekitar empat hingga lima cangkir teh empat ons setiap hari untuk melihat hasilnya. Dan jika Anda ingin meningkatkan efek teh hijau, pilihlah matcha, yang "mengkonsentrasikan" EGCG, karena batang dan daunnya digiling untuk menjadi bagian dari teh.

5. Berpuasa di antara waktu makan

“Saat Anda tidak mencerna dan memetabolisme makanan, tidak memicu pelepasan insulin, hormon yang mengeluarkan gula dari darah dan menghentikan pembakaran lemak,” jelas The Nutrition Twins.

“Dengan menghindari ngemil di antara waktu makan, Anda akan memberi tubuh kesempatan untuk membakar lemak, yang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia.(*)