Cek Inilah 7 Rekomendasi Olahraga Ampuh Bikin Bahagia

JAKARTA – Olahraga adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Bagi banyak orang, memilih olahraga yang efektif untuk meningkatkan stamina adalah sesuatu yang menyenangkan dan bahkan berganti jenis merupakan suatu tantangan. 

Namun, hal itu tidak berbanding lurus bagi sebagian orang yang malas gerak. Bahkan riset Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam Global Status Report on Physical Activity 2022, sebanyak 81% remaja dan 27,5% tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik minimal untuk mencapai kesehatan maksimal.

Padahal WHO telah memberikan rekomendasi gerak minimal setiap hari kepada setiap kelompok umur berbeda. Hal itu bertujuan untuk mengurangi mengurangi risiko penyakit tidak menular, seperti sakit jantung koroner, hipertensi, diabetes, serta beberapa jenis kanker.

Baca juga:

• Wuling Dukung Industri Kreatif Modifikasi Mobil Indonesia
• Jaringan Masyarakat Sipil Menolak Perdagangan Karbon
• Kemenperin Ajak Industri Modifikasi Kembangkan Mobil Listrik

Rekomendasi WHO, anak-anak dan remaja usia antara 10 hingga 19 tahun minimal harus melakukakn olahraga ringan 60 menit per hari. Sementara untuk untuk orang tua atau 19 tahun ke atas dianjurkan untuk melakukan penguatan otor 2 kali per minggu atau minimal 3 per minggu untuk lanjut usia lansia.

Nah, berikut ini 7 rekomendasi olahraga yang ampuh meningkatkan stamina dan menambah mood bosster di tengah sibukknya pekerjaaan. Bahkan bisa dilakukan di samping kursi kantor yang dijamin murah dan menyehatkan. 

1. Lari Santai di Pagi Hari

Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk memulai hari Anda adalah dengan berlari santai di pagi hari. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, membangun stamina, dan memberikan dorongan energi untuk sepanjang hari. Selain itu, terpapar sinar matahari pagi memberikan dosis vitamin D yang baik untuk tulang dan kesehatan mental.

2. Yoga untuk Keseimbangan dan Fleksibilitas

Yoga adalah bentuk olahraga yang merangkul keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Latihan pernapasan dan gerakan tubuh yang lembut membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Dengan berbagai tingkat kesulitan, yoga cocok untuk semua tingkatan kebugaran.

3. Bersepeda untuk Kardiovaskular

Bersepeda adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Mulailah dengan bersepeda santai di sekitar lingkungan Anda atau mencoba petualangan sepeda gunung untuk tantangan ekstra. Ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan.

4. Berenang untuk Seluruh Tubuh

Renang adalah olahraga yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Dengan minimnya tekanan pada persendian, ini cocok untuk semua usia. Berenang membantu meningkatkan daya tahan, memperkuat otot, dan memberikan kardiovaskular yang baik.

5. Latihan Kekuatan dengan Angkat Beban

Olahraga kekuatan, seperti angkat beban, penting untuk membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap. Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memberikan keuntungan jangka panjang bagi kesehatan tulang.

6. Zumba untuk Olahraga yang Menyegarkan

Jika Anda mencari kombinasi olahraga dan tarian, Zumba mungkin menjadi pilihan yang tepat. Ini adalah latihan kardiovaskular yang menyenangkan dan energik yang melibatkan gerakan tarian. Cocok untuk semua tingkat kebugaran, Zumba membuat Anda tetap aktif sambil bersenang-senang.

7. Meditasi Berjalan untuk Kesehatan Mental

Meskipun mungkin terdengar kontradiktif, meditasi berjalan adalah bentuk olahraga ringan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Fokus pada langkah-langkah dan pernapasan sederhana dapat memberikan ketenangan pikiran dan meredakan stres.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Alvin Pasza Bagaskara pada 30 Sep 2023