5 Minuman Anti Sembelit, Nomor 4 Pasti tak Disangka Simak Yuk!

IDEALnya, setiap hari manusia mengeluarkan kotoran alias buang air  besar. Tapi jika tidak  setiap hari paling seminggu minimal tiga kali itu menandakan kondisi metabolisme sehat.

Ketidaknyamanan yang menyertai sembelit dapat membuat Anda merasa lamban, suntuk, dan kembung dengan cara yang dapat mengganggu seluruh hari Anda. Untungnya, ada beberapa solusi diet sederhana yang dapat membantu melancarkan buang air besar dengan kecepatan yang sehat, termasuk beberapa minuman yang membuat Anda segera buang air besar.

Mengutip laman eathis.com telah berkonsultasi dengan beberapa ahli diet untuk mendapatkan rekomendasi terbaik mereka untuk minuman yang dapat membantu meredakan sembelit saat Anda benar-benar perlu buang air besar.

Baca Juga:

• Yuk Buat Brownies Panggang Super Lembut
• 25 Saham Naik, IHSG pada 04 November 2024 Dibuka Naik 3,13 ke 7.508,38
• Hoaks: Isi Penuh BBM Sebabkan Mobil Rusak

Setidaknya ada lima minuman  yang berdampak signifikan kepada metabolisme jika diminum secara cukup dan rutin.

1. Air putih

Garis pertahanan pertama untuk meredakan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air," kata ahli diet terdaftar Melanie Marcus, MA, RD. "Coba pikirkan—sembelit adalah akibat dari makanan yang dicerna, yang tersangkut di usus Anda! Terkadang, Anda hanya perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar semuanya bergerak melalui usus."

"Orang dewasa harus mengonsumsi air putih sebanyak setengah dari berat badan mereka dalam ons, atau sekitar 1,5–2 liter sehari," imbuh Marcus. "Air mineral juga dapat menyediakan magnesium dan sulfat, yang dikenal karena efek pencaharnya."

2. Air dan lemon

Menurut ahli diet terdaftar Caroline Thomason, RD, CDCES, lemon dan sarinya mengandung bentuk vitamin C yang disebut asam sitrat, yang menurut penelitian dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare.

"Saat dikonsumsi, sari lemon menarik air ke dalam saluran cerna, dan ini dapat merangsang proses pengosongan usus," kata Thomason.

3. Chia fresca

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, ahli diet terdaftar dan penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility, minuman lain yang merangsang keluarnya tinja dengan lancar dikenal sebagai chia fresca: kombinasi biji chia, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis. Kandungan serat tak larut dalam biji chia membantu melunakkan tinja Anda dengan cara yang, seperti dicatat oleh Cleveland Clinic, secara teori memiliki efek pencahar.

4. Kopi

"Kopi mungkin paling dikenal karena kandungan kafeinnya, tetapi minum kopi juga dapat memicu sistem pencernaan untuk bekerja, menyebabkan segala sesuatunya 'bergerak' secara alami," kata Manaker.

Meskipun banyak yang berasumsi bahwa kecenderungan kopi untuk memicu buang air besar semata-mata karena kandungan kafeinnya, ahli diet terdaftar Kim Kulp, RDN, pemilik Gut Health Connection, mengklaim bahwa kopi tanpa kafein pun dapat membantu Anda buang air besar.

Baca Juga:

• Tak Pernah Flexing, ini 5 Sosok Pengusaha Kosmetik Terkenal di Indonesia
• Prabowo sebut akan Memutihkan Utang Petani dan Nelayan serta UMKM, Perbankan Bersiap dengan Tantangan Baru
• Gudang Garam (GGRM) Resmi Dikeluarkan dari LQ45

"Bahkan tanpa kafein, kopi merangsang refleks gastrokolik," jelas Kulp. "[Ini] terjadi saat lambung memberi tahu usus besar untuk memberi ruang bagi apa yang akan datang dengan berkontraksi untuk membuat Anda buang air besar."

5. Teh jahe segar

Teh asli, yang meliputi berbagai jenis teh hitam dan hijau, mengandung ribuan senyawa bioaktif—seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoidyang menjadikannya pilihan minuman sehat yang dapat memberi manfaat bagi tubuh Anda dalam berbagai cara. 

Teh hitam dan hijau, khususnya, cenderung memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi dibandingkan dengan teh lainnya, sehingga memberikan efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan. Menambahkan jahe ke dalam teh Anda dapat meningkatkan efek ini, karena jahe dikenal karena kemampuan alaminya untuk memperlancar pencernaan dan merangsang pergerakan usus, sehingga membantu Anda buang air besar dengan segera.(*)