Ahli Ungkap Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Seiring Bertambahnya Usia

PEMILIK Genki Nutrition dan juru bicara New York State Academy of Nutrition and Dietetics, Jonathan Valdez, RDN, mengungkapkan cara mudah menurunkan berat badan seiring usia yang terus bertambah.

Ia menjelaskan sekitar usia 50, massa otot kita berkurang sekitar 10%. Karena itu, penting sekali jaringan otot terus aktif secara metabolik agar memiliki kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori daripada lemak, demikian mengutip eatthis.com.

Bertambahnya usia juga berarti metabolisme mungkin melambat. Karena itu, kemampuan membakar kalori pun terus menurun.

Terakhir, kadar testosteron dan estrogen menurun seiring bertambahnya usia, menyebabkan tubuh menyimpan lemak, dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga:

• Bukan Hanya di Bali, ini 5 Lokasi Perayaan Nyepi di Indonesia
• Harga Minyak Dunia Melambung, Harga LPG 3 Kilogram Tetap
• Kesempatan Pelanggan Nonton Gratis MotoGP, Telkomsel Poin Goes to Mandalika

Menurut Valdez, estrogen yang lebih rendah dapat menyebabkan perempuan menyimpan lemak di sekitar perut, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan berat badan. Untuk pria, penurunan testosteron menyebabkan penurunan massa otot dan metabolisme yang lebih lambat. Ini mencegah pria membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Jika ingin memulai upaya menurunkan berat badan, pastinya memang akan terasa berat untuk memulainya, dan dengan semua perubahan yang perlu dilakukan.

Valdez merekomendasikan untuk makan lebih banyak serat larut dan tidak larut sehingga kita  merasa kenyang dan mencegah lapar lebih cepat.

Hal ini, dapat mencegah kita mengonsumsi kalori tinggi dan menambah berat badan yang tidak diinginkan. Usahakan setidaknya 28 gram serat per hari.

Baca juga:

• Pertamina Bagikan Buku Rekening Sampah untuk Masyarakat, Hari Peduli Sampah Nasional
• Kilang Pertamina Plaju Ajak Masyarakat Tingkatkan Serapan Karbon dan Mitigasi Dampak Perubahan Iklim
• Catat! Mitra10 Tanjung Api-Api Promo Late Nite Sale Cashback 10%

"Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menambah asupan protein meningkatkan rasa kenyang, menurunkan asupan makanan secara keseluruhan, dan menjaga otot," kata Valdez.

"Cobalah untuk mendapatkan 25-30 gram protein setiap kali makan. Tergantung pada intensitas latihan Anda, Anda mungkin membutuhkan 1,2 gram hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan."

Berikut Rekomendasi Makanan yang Cocok untuk Diet

Oatmeal dengan buah

Makanan ini cocok dikonsumsi saat sarapan, atau bisa juga untuk makan malam. Kandungan gizi dan vitamin serta serat yang memenuhi kebutuhan tubuh kita akan memudahkan dalam mendukung diet sehat.

Ikan dengan Sayuran

Ikan dan sayuran menjadi perpaduan yang pas untuk mendapatkan protein tinggi dan beragam vitamin dari sayuran.

Teh Hijau

Teh hijau yang  kaya anti oksidan membuat minuman ini banyak dipilih sebagai cara diet yang lebih menyenangkan

Salad

Salad dengan nasi merah cocok untuk menambah energi sehingga pas dikonsumsi saat makan siang.(*)