Begini 8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

JAKARTA – Musim hujan adalah waktu untuk menjelajahi alam yang menyegarkan. Musim ini menjadi musim favorit sebagian orang, tetapi juga dibenci sebagian orang karena alasan yang jelas. Apa pun itu, jika Anda sadar akan kesehatan Anda selama musim ini, Anda perlu tahu bahwa ada kemungkinan penyakit dan infeksi.

Dilansir dari Fortis Health Care, genangan air kecil di sekitar daerah Anda dapat menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk berbahaya yang dapat menularkan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk mengambil tindakan pencegahan tertentu agar keluarga Anda tetap aman dan dapat menikmati musim hujan dengan nyaman.

Musim hujan cenderung melemahkan sistem kekebalan tubuh yang dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit. Penyakit yang ditularkan melalui air adalah yang paling sering muncul selama musim ini. Infeksi dan virus yang berkembang selama musim hujan dapat menular dan menyebabkan masalah seperti demam, flu, serta gangguan pencernaan.

Baca juga:

• Simak 9 Tips untuk Menghindari Penipuan di Media Sosial
• Intip Yuk Resep Gimbal Udang
• Keren! Wakili Sumsel, Kirana Pramudita Sanjaya Dinobatkan jadi Puteri Anak Indonesia Budaya 2024

Untuk itu, penting bagi kita untuk memahami tips-tips menjaga kesehatan selama musim hujan. Yuk, simak artikel berikut!

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan:

1. Mengenakan Pakaian yang Tepat

Cuaca yang lembap dan dingin saat musim hujan dapat meningkatkan kemungkinan terkena masuk angin dan flu. Maka dari itu, penting untuk memakai pakaian yang sesuai. Saat di luar, pastikan Anda membawa payung, jas hujan, serta pakaian yang dapat menjaga tubuh tetap hangat dan kering.

Hindarilah pakaian yang basah, karena dapat menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

2. Menjaga Kebersihan Tangan

Kuman penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan. Salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit menular adalah rutin mencuci tangan.

Gunakan sabun antiseptik atau hand sanitizer untuk membersihkan tangan secara teratur, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan atau sebelum menyentuh wajah. Menjaga kebersihan tangan yang baik dapat membantu mengurangi penyebaran virus dan bakteri.

3. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

Kekuatan sistem imun sangat penting untuk melawan infeksi. Pastikan Anda memperoleh nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan vitamin.

Hindari makanan yang tidak sehat atau yang kebersihannya diragukan, serta pastikan air minum Anda bersih dan aman. Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh terbukti dapat mendukung kerja sistem imun dengan baik, sehingga mengurangi risiko tubuh terkena penyakit.

4. Minum Air yang Cukup

Musim hujan tidak hanya menyebabkan udara lembap, tapi juga meningkatkan risiko penyakit air. Pastikan Anda selalu mengonsumsi air yang bersih dan aman. Hindari air yang tidak terjamin kebersihannya, dan pastikan untuk menyaringnya jika diperlukan.

Mengonsumsi air yang cukup dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kelembapan tubuh. Disarankan untuk minum sekitar 2 liter air mineral setiap hari.

5. Istirahat yang Cukup

Tubuh memerlukan istirahat yang cukup untuk memulihkan diri dan memperkuat sistem kekebalan. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Istirahat yang cukup membantu tubuh melawan infeksi dan mendukung kesehatan mental. Selain itu, tubuh mendapat waktu memulihkan energi. Mencukupi tidur juga terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

6. Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D

Vitamin C dan vitamin D adalah zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung sistem kekebalan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C dan D, terutama selama musim hujan.

Kebutuhan harian vitamin C untuk wanita adalah 75 mg, sedangkan untuk pria adalah 90 mg. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli. Jika diperlukan, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan sesuai dengan rekomendasi dokter.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, dan juga mengonsumsi suplemen tambahan. Kebutuhan harian vitamin D berkisar antara 400-800 IU, tergantung pada usia dan kondisi tubuh.

7. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu Anda tetap sehat selama musim hujan. Meski cuaca tidak selalu mendukung untuk berolahraga di luar ruangan, Anda bisa mencoba olahraga di rumah. Tetap aktif meskipun cuaca tidak mendukung sangat penting untuk menjaga kesehatan.

8. Membersihkan dan Mengelola Lingkungan Rumah

Jaga kebersihan lingkungan sekitar rumah Anda. Pastikan tidak ada genangan air di sekitar rumah yang bisa menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk atau bakteri penyebab penyakit. Bersihkan area yang berpotensi menjadi tempat berkembang biaknya kuman, seperti saluran air, kolam, dan bak mandi.

Anda bisa menguras tempat penampungan air, memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah terurai, serta menanam tanaman yang dapat mengusir nyamuk.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 17 Nov 2024