Begini Cara Ampuh Mengatasi Rasa Kantuk di Jam Kerja

JAKARTA – Mengantuk di jam kerja itu jada musuh banyak pekerja, entah pekerja kantoran atau bukan. Selain sangat mengganggu, rasa kantuk dapat mengurangi semangat kerja dan menghambat pekerjaan. Padahal, penting untuk tetap menjaga sikap profesional dan etos kerja selama jam kerja.

Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan rasa kantuk, seperti jenis makanan, porsi makanan, dan pelepasan hormon. Makanan yang kaya protein menghasilkan asam amino triptofan, yang digunakan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin, yang dapat menyebabkan kantuk.

Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat juga dapat membantu penyerapan triptofan. Namun, konsumsi berlebihan dari keduanya juga dapat menyebabkan rasa kantuk.

Baca juga:

• Yuk Buat Kulit Risoles yang Mulus
• Hoaks: Gibran yang disertai narasi “dek…kamu di mana?” dalam artikel Kompas.com
• Selamat Memperingati Hari Lahir Nabi Muhammad Saw

Namun, tenang saja. Ada berbagai cara yang bisa menyelesaikan masalah tersebut. Seperti apa? Yuk, simak artikel berikut!

Tips Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Bekerja

Berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan:

Minum Berkafein

Meminum secangkir kopi dapat sangat efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Namun, penting untuk diingat bahwa kafein dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya bisa membuat tubuh merasa lelah. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk minum kopi, pastikan untuk mencukupi asupan cairan tubuh dengan cukup minum air putih setelahnya.

Banyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk di tempat kerja. Ketika tubuh kekurangan cairan, metabolisme melambat, yang dapat menyebabkan rasa lesu dan kantuk. Oleh karena itu, pastikan untuk minum cukup air putih sepanjang hari, disarankan minimal delapan gelas per hari.

Selain itu, konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya air, seperti mentimun atau semangka, juga bermanfaat. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang bisa memperburuk dehidrasi. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda dapat membantu mengatasi kantuk dan meningkatkan energi.

Mengatur Pernapasan

Salah satu cara untuk mengatasi rasa kantuk adalah dengan mencukupi kadar oksigen di otak. Caranya bisa dilakukan dengan mengatur pernapasan, yaitu dengan menarik napas dalam-dalam melalui perut, menahannya sejenak, lalu menghembuskannya melalui mulut. Lakukan proses ini sekitar 10 kali jika Anda merasa mengantuk.

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik adalah salah satu cara untuk mengusir rasa kantuk. Pilihlah musik dengan tempo yang dapat menghilangkan rasa kantuk, seperti rock atau pop. Pastikan untuk menggunakan earphone saat mendengarkan musik agar tidak mengganggu rekan kerja.

Aktif di Tempat Kerja

Maksud aktif di sini adalah tidak hanya duduk terus-menerus selama bekerja. Luangkan waktu untuk berjalan kaki sebentar, misalnya untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, mengunjungi rekan kerja di bagian lain untuk berdiskusi atau bercanda, atau pergi ke masjid saat waktu salat tiba. Bahkan hanya dengan lima menit berjalan kaki dapat membantu menghilangkan rasa kantuk hingga satu jam kemudian.

Beri Waktu Istirahat Mata dari Menatap Komputer

Menghabiskan waktu yang terlalu lama menatap layar komputer dapat membuat mata lelah dan pikiran terasa suntuk, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan, kantuk, hingga sakit kepala akibat otot yang tegang. Oleh karena itu, penting untuk mengalihkan pandangan dan perhatian dari layar komputer secara berkala agar pikiran tetap segar dan mata mendapatkan istirahat.

Konsumsi Camilan

Pilih camilan sehat untuk dikonsumsi selama bekerja guna menghindari rasa kantuk. Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan tubuh merasa lemas dan mengantuk. Dengan mengonsumsi makanan ringan yang tepat, Anda bisa memulihkan energi dan mengatasi rasa kantuk.

Cuci Muka

Jika Anda merasa mengantuk di tengah hari, mencuci muka dengan air dingin bisa menjadi penyegar instan. Air dingin akan memberikan efek menyegarkan pada kulit dan merangsang sistem saraf Anda, membantu Anda tetap terjaga tanpa harus mengandalkan kafein atau obat-obatan.

Selain itu, mencuci muka dengan air dingin juga dapat membersihkan pori-pori dari kotoran dan minyak berlebih yang dapat menyebabkan rasa lesu. Cobalah cara ini beberapa kali sepanjang hari jika Anda memerlukan penyegaran tambahan.

Tidur Cukup dan Nyenyak

Kurang tidur merupakan salah satu penyebab utama rasa kantuk di siang hari. Usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan hindari begadang sebisa mungkin. Tidurlah setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk pulih dan beristirahat.

Jika Anda sering mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk membentuk rutinitas tidur yang lebih baik, seperti menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda dapat mengatasi kantuk dan menjaga produktivitas di tempat kerja.

Itu dia beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar tak ngantuk saat bekerja. Semoga bermanfaat!

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 16 Sep 2024