Meningkatkan Fungsi dan Memori Otak, Yuk Ikuti Caranya

JAKARTA, WONGKITO.CO - Seiring dengan usia perkembangan otak kita juga berkembang, atau semakin menua otak juga mengalami penurunan.

Kemampuan daya pikir semakin berkurang dan kemampuan mengingat juga mengalami penurunan. Hal ini apabila dibiarkan kita akan mudah terserang pikun. Rabu, 19 juli 2023.

Baca juga

• Sepanjang 2022, BPJS Kesehatan Bayar Klaim Rp 113,47 Triliun
• Cara Unik Rayakan Hari Anak Nasional, Keliling Kampung Tepi Sungai Musi Sosialisasikan Bebas Stunting dan Wasting
• BMKG Keluarkan Peringatan Dini, ada Potensi Cuaca Esktrem akan Terjadi di Sumsel, Simak Penjelasannya

4 Kebiasaan Baik Untuk Otak

Mengutip berbagai sumber, berikut 4 kebiasaan baik yang digunakan untuk meningkatkan fungsi dan memori otak Anda. 

1. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat membuat kesehatan otak dan mental Anda menjadi lebih baik. Menurut penelitian , melakukan aktivitas fisik secara teratur meningkatkan ukuran hippocampus, wilayah otak utama yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori.

Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong pertumbuhan neuron baru dan meningkatkan koneksi sinaptik. Dengan menjadikan olahraga sebagai prioritas, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan mempertajam fokus selama hari yang sibuk dan produktif.

2. Makan Makanan Sehat

Meningkatkan kemungkinan otak Anda tetap tajam dan berfungsi secara maksimal mungkin ada hubungannya dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda alias apa yang Anda makan.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Better Nutrition, pola makan ikan dan sayuran secara teratur sebenarnya dapat "memperlambat penurunan kognitif hingga setara dengan 19 tahun."

Satu studi  yang diikuti 27.860 orang di 40 negara selama lima tahun menemukan bahwa orang dengan pola makan paling sehat 24 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami penurunan kognitif dibandingkan orang dengan pola makan paling tidak sehat.

Baca juga

• Pertanggal 28 Nopember 2023 Tenaga Kerja Non ASN di Hapuskan
• Bukan hanya Desa Wisata, Desa Simpang Tiga, Belitung Timur juga Desa Ramah Perempuan dan Peduli Anak Pertama di Indonesia
• Subsidi Bank Penyalur KUR, Kontraproduktif Bagi Koperasi

3. Latihan Otak

Menantang otak Anda dengan latihan mental dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif. Aktivitas seperti teka-teki, membaca, mempelajari keterampilan baru, dan memainkan permainan strategis membantu menjaga otak tetap aktif dan meningkatkan koneksi saraf.

Tinjauan sistematis dari 22 studi berbasis populasi memperkirakan bahwa aktivitas mental yang kompleks, seperti membaca buku, bermain catur, dan menyelesaikan teka-teki silang atau teka-teki lainnya, mengurangi risiko insiden demensia secara keseluruhan sebesar 46% selama periode rata-rata 7 tahun.

4. Kelola Stres Anda

Stres dan kecemasan kronis dapat mengganggu memori dan fungsi kognitif.

Mempraktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, mindfulnes, dan terlibat dalam aktivitas santai dapat membantu meningkatkan daya ingat.

Di tempat kerja, salah satu cara terbaik untuk mengelola stres harian Anda adalah dengan menenangkan otak dan beristirahat.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Rumpi Rahayu pada 19 Jul 2023