Simak 6 Cara Sederhana Berolahraga di Tengah Kesibukan Kerja

JAKARTA – Ketika kita harus melakukan begitu banyak hal setiap hari, meluangkan waktu untuk fokus pada kebugaran terkadang terasa seperti kemewahan yang tak mampu kita dapatkan di tengah jadwal kita yang padat.

Ada banyak alasan untuk tetap rutin berolahraga. Olahraga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kesehatan mental, menurunkan risiko penyakit kronis, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan mobilitas, serta menjaga berat badan tetap sehat.

Jika kamu kesulitan berolahraga karena jadwal yang padat, pertimbangkan beberapa tips latihan untuk orang sibuk berikut ini. Waktu dan intensitas aktivitas, termasuk waktu yang dihabiskan di perjalanan karena macet, perlu diatur seefisien mungkin. Berikut cara sederhana untuk melakukannya di tengah kesibukan.

Baca juga:

• Lembut Manis, ‎ Intip Yuk Resep Gabin Vla Ubi Ungu
• Kenali Batas Aman Minum Kopi Sehari Menurut Ahli Gizi
• Proses Revisi Mandek, ASPERMIGAS Desak Pembaruan Aturan Migas Indonesia

Tips Olahraga untuk Pekerja Kantoran yang Sibuk

Berikut beberapa tips olahraga bagi pekerja kantoran yang sibuk:

1. Bangun Lebih Pagi

Salah satu tips kebugaran bagi yang sibuk adalah bangun lebih pagi dan berolahraga sebelum memulai aktivitas harian. Misalnya, jika kamu harus siap bekerja pukul 9 pagi, kamu bisa bangun sekitar pukul 05.00 atau 05.30 untuk berolahraga terlebih dahulu.

Namun, pastikan kamu tetap mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Idealnya, tidur sekitar 7 jam per malam agar tubuh tetap fit dan memiliki energi untuk berolahraga.

Dari sisi manajemen waktu, berolahraga di pagi hari memberi lebih banyak waktu sepanjang hari untuk aktivitas lain. Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari sebelum sarapan dapat membantu membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh.

2. Tetapkan Jadwal Olahraga yang Konsisten

Kamu pasti sudah pernah mendengar pepatah ini, apa yang dijadwalkan, akan terlaksana! Artinya, jika olahraga tidak masuk dalam kalendermu, tidak heran kalau kamu merasa tidak punya waktu untuk melakukannya

Jika kamu benar-benar berniat untuk berolahraga, aturlah jadwalmu dengan rapi dan jadikan olahraga sebagai prioritas. Pilih waktu yang paling sesuai untukmu, apakah itu di pagi hari sebelum bekerja, saat istirahat makan siang, atau setelah pulang kantor.

3. Manfaatkan Waktu Istirahat

Jika jadwal kerjamu tidak memungkinkan untuk berolahraga di pagi atau sore hari, manfaatkan waktu istirahat untuk tetap bergerak. Sisihkan 10-15 menit saat istirahat makan siang untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau melakukan latihan ringan seperti stretching atau push-up.

Atau, lakukan olahraga singkat di tengah hari, misalnya yoga atau pilates, yang dapat membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang sisa hari kerja. Dengan memanfaatkan waktu istirahat secara efektif, kamu tetap bisa aktif tanpa mengganggu jadwal kerja.

4. Cari Cara untuk Menggabungkan Kegiatan

Kamu bisa bersepeda atau berjalan kaki ke kantor sebagai pengganti naik kendaraan umum atau mobil. Jika jadwalmu dipenuhi rapat atau pertemuan online, cobalah berjalan di sekitar ruangan atau melakukan gerakan olahraga ringan sebelum rapat dimulai. Dengan cara ini, kamu tetap bisa aktif bergerak tanpa harus mengurangi waktu luang tambahan.

5. Melakukan Peregangan di Tengah Aktivitas Sehari-hari

Meski sibuk, kamu bisa melakukan peregangan di sela-sela kegiatan harian. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh bergerak dan melemaskan otot yang kaku.

Lakukan peregangan pada lengan, bahu, dan kaki selama 5-10 menit, kemudian lanjutkan aktivitas harianmu seperti biasa.

6. Buat komitmen bersama teman atau Rekan Kerja

Membuat komitmen untuk berolahraga bersama teman atau rekan kerja bisa menjadi cara efektif untuk tetap konsisten dan termotivasi. Ajak teman atau kolega kantormu untuk latihan bersama atau menjadi partner dalam mencapai tujuan kebugaran.

Dengan adanya teman berolahraga, kalian bisa saling mendukung dan memotivasi untuk tetap aktif. Jadwalkan sesi olahraga bersama pada waktu yang tepat, sekaligus manfaatkan kesempatan ini untuk mempererat hubungan yang sehat di antara rekan kerja.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 17 Nov 2025