Simak 8 Tips Menjaga Berat Badan saat Lebaran

JAKARTA,  – Lebaran bukan hanya soal berkumpul dengan keluarga besar, tapi juga banyak makanan lezat yang dihidangkan. Mulai dari opor ayam, rendang, hingga sambal goreng ati semuanya ada. Tak heran jika kamu akan nambah makan lagi.

Musim libur Lebaran identik dengan kegembiraan dan kebahagiaan tanpa batas, memberi kita istirahat yang sangat dibutuhkan. Tetapi bagi sebagian orang, libur Lebaran adalah tentang beristirahat dari aktivitas fisik dan menikmati makanan lezat. Hasilnya adalah kenaikan berat badan!

Di sisi lain, perlu diingat bahwa makanan tersebut mengandung banyak lemak dan kolesterol. Jika dikonsumsi secara berlebihan, bukan hanya berat badan yang bisa meningkat, tetapi tekanan darah pun berisiko naik. Dan berikut beberapa tips untuk menikmati libur Lebaran sambil menghindari kenaikan berat badan!

Baca juga:

• Deretan Ucapan Selamat Hari Raya Idulfitri Penuh Makna
• Ada Perang Topat, Ini 8 Tradisi Unik Sambut Lebaran di Indonesia
• Yuk Nonton, Film Na Willa Kenang Masa Kecil

Tips Menjaga Berat Badan saat Lebaran

Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips menjaga berat badan saat Lebaran:

1. Atur Porsi Makan

Selain berkumpul bersama keluarga, momen ini dilengkapi berbagai hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, makanan khas Lebaran umumnya mengandung kalori yang cukup tinggi. Karena itu, penting untuk tetap mengontrol diri agar tidak makan secara berlebihan.

Agar berat badan tidak naik selama Lebaran, kamu perlu membatasi asupan kalori dengan menjaga porsi makan. Saat berencana berkunjung ke rumah saudara, ada baiknya sarapan terlebih dahulu di rumah. Cara ini dapat membantu membuat perut terasa lebih terisi, sehingga kamu tidak terlalu lapar dan porsi makan saat bersilaturahmi pun bisa lebih terjaga.

2. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Nastar, putri salju, hingga berbagai minuman sirup memang sangat menggoda dan enak dinikmati berulang kali saat Lebaran. Meski begitu, makanan dan minuman tersebut umumnya mengandung gula yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi terlalu banyak, asupan gula berlebih ini dapat memicu kenaikan berat badan.

Karena itu, untuk menjaga berat badan tetap stabil selama Lebaran, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman manis. Kamu tetap bisa menikmatinya, tetapi dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan. Pasalnya, konsumsi gula berlebihan bisa memicu kenaikan berat badan serta meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.

3. Utamakan Menu Sehat

Memilih menu yang lebih seimbang, misalnya memperbanyak sayuran, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak, dapat membantu merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga asupan lemak dan gula tetap terkendali.

Sementara itu, makanan bersantan kental, gorengan, dan kue manis tetap bisa dinikmati, asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Dengan pola makan yang lebih sehat dan teratur, upaya menjaga berat badan selama Lebaran pun akan terasa lebih mudah dilakukan secara konsisten tanpa mengurangi keseruan menikmati momen perayaan.

4. Tetap Terhidrasi

Mecukupi kebutuhan cairan sekitar 8 gelas setiap hari dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal sekaligus menekan keinginan untuk makan berlebihan. Tidak jarang, rasa haus muncul dengan sensasi yang mirip seperti lapar, sehingga minum air putih sebelum makan bisa menjadi cara efektif untuk membantu mengontrol porsi makan.

Meskipun terlihat sederhana, kebiasaan ini memiliki peran penting dalam membantu menjaga berat badan selama Lebaran agar tetap lebih terkontrol.

5. Perbanyak Konsumsi Sumber Serat

Agar berat badan tetap terjaga selama Lebaran, usahakan untuk memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Asupan serat dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama serta mengurangi nafsu makan. Dengan begitu, keinginan untuk menyantap berbagai hidangan Lebaran secara berlebihan pun bisa lebih terkendali.

6. Tetap Aktif Bergerak

Meski Lebaran identik dengan berkumpul bersama keluarga, kamu tetap perlu menjaga tubuh agar terus aktif bergerak. Caranya bisa dengan berjalan ringan setelah makan, merapikan rumah, atau meluangkan waktu untuk berolahraga ringan selama sekitar 20-30 menit.

Aktivitas fisik berperan penting dalam membantu membakar kalori dan menjaga keseimbangan energi dalam tubuh. Dengan tetap aktif selama Lebaran, upaya menjaga berat badan pun tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga didukung oleh pembakaran energi yang lebih optimal.

7. Rajin Berolahraga

Meskipun sedang menikmati libur Lebaran, tetap luangkan waktu untuk berolahraga. Tidak perlu yang terlalu berat, lakukan aktivitas ringan,seperti berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya selama sekitar 15 menit. Lakukan secara rutin agar berat badan dapat kembali terjaga seperti semula.

8. Tidur yang Cukup

Tidur selama 7-9 jam setiap malam penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur bisa memicu peningkatan nafsu makan, sehingga membuatmu lebih mudah tergoda mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak.

Dengan demikian, menjaga durasi dan kualitas tidur menjadi salah satu langkah penting dalam upaya menjaga berat badan selama Lebaran agar hasilnya lebih maksimal.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 21 Mar 2026