Simak inilah 4 Kiat Sederhana saat Berpuasa agar Tetap Sehat

PALEMBANG, WongKito.co - Bulan puasa atau Ramadan menjadi momentum yang ditunggu umat muslim, karena menjadi bulan penuh berkah sehingga menjalankan ibadah memiliki keunggulan dibandingkan watu lainnya, termasuk kewajiban menjalankan ibadah puasa.

Dari berbagai sumber berhasil di rangkum adalah sebagai berikut:

1. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Makan sahur adalah kunci agar Anda tetap berenergi hingga waktu berbuka puasa, karena itu penting sekali untuk memastikan menu sahur mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.

Lengkapi juga dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Dan jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah, untuk memenuhi kebutuhan cairan.

2. Cukupi Asupan Air

Pastikan tubuh terhidrasi dengan meminum cairan yang cukup saat sahur maupun berbuka, dimana rata-rata kebutuhan orang dewasa mencapai 2–3 liter atau sekitar 8 gelas air putih setiap hari.

Selain itu, hindari minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

3. Buka Puasa dengan Makanan Bernutrisi

Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa, karena kurma mengandung serat yang mudah dicerna dan membantu mengembalikan energi.

Selain itu, dahulukan meminum air hangat agar lambung lebih sehat dan tentunya konsumsilah makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah.

Kemudian, pilih daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus.

4. Makan dengan Porsi yang Tepat
 

Kalap saat berbuka puasa menjadi cerita lumrah yang terjadi ketika bulan Ramadan, namun sebaiknya hindari makan berlebihan saat sahur atau berbuka.

Makanlah  dalam porsi normal guna menghindari perut kembung, kelelahan, dan kenaikan berat badan.

Itulah tips atau kiat sederhana agar selama berpuasa tetap sehat  ya gengs,Selamat menjalankan ibadah puasa.(ert)