Simak Rekomendasi Minuman Segar dan Sehat untuk Menghidrasi Tubuh di Bulan Puasa

JAKARTA – Umat Muslim di seluruh dunia telah mulai menjalankan ibadah puasa. Untuk itu, pastikan tetap menjaga tubuh dan tetap terhidrasi selama menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadan.

Puasa adalah ibadah yang dilakukan dengan menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang dapat membatalkannya, mulai dari fajar hingga matahari terbenam.

Menjalani puasa selama sekitar 14 jam merupakan tantangan tersendiri, karena penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi antara waktu berbuka hingga sahur guna menjaga daya tahan tubuh.

Baca juga:

• Cek Daftar Tol yang Dapat Diskon 20 Persen
• Ditutup Kembali, Saatnya Evaluasi Wisata Menara Ampera
• Ayo Reservasi! 3 Samsung Galaxy Seri A Terbaru Dikenalkan: Langkah Menuju AI untuk Semua

Sehari setelah puasa, kalian perlu menghidrasi tubuh dengan cara minum yang banyak. Seperti halnya minuman segar yang memang lebih nikmat dikonsumsi saat berbuka puasa. Tapi, jangan asal minum, karena selama berpuasa tubuh kehilangan banyak cairan.

Lantas, minuman apa saja yang tepat untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus bermanfaat bagi kesehatan? Yuk, simak artikel berikut!

Rekomendasi Minuman Sehat dan Segar untuk Ramadan

Dilansir dari berbagai sumber, berikut rekomendasi minuman sehat dan segar:

1. Air Kelapa

Air kelapa sangat dianjurkan untuk berbuka puasa karena dapat membantu menghidrasi tubuh serta menggantikan elektrolit yang hilang selama berpuasa. Dengan cita rasa yang nikmat dan manfaat yang baik, minuman ini bisa menjadi pilihan cocok untuk menyegarkan tubuh saat berbuka puasa.

Dalam setiap 100 ml air kelapa, terkandung sekitar 105 mg natrium, 250 mg kalium, 25 mg magnesium, 24 mg kalsium, dan 20 mg fosfor.

Kandungan elektrolit yang beragam dalam air kelapa memiliki peran penting dalam menjaga fungsi sistem saraf, mendukung kontraksi otot, termasuk otot jantung, menjaga keseimbangan pH tubuh, serta mempertahankan keseimbangan cairan.

2. Jus Buah

Jus buah mengandung beragam vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh. Beberapa buah yang baik untuk daya tahan tubuh antara lain jeruk, lemon, anggur, apel, dan kiwi.

Selain meningkatkan imun, vitamin C dalam jus buah, seperti jeruk, juga berperan dalam mempercepat penyembuhan luka, membantu pembentukan kolagen, dan menjaga kesehatan gusi.

Jus buah juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin B kompleks, vitamin E, serta berbagai mineral yang berkontribusi pada pembentukan sel darah merah, memperlancar sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, menjaga elastisitas kulit, serta mendukung fungsi saraf.

Agar manfaatnya lebih maksimal, sebaiknya jus buah atau sayur dikonsumsi tanpa tambahan gula atau pemanis dan diminum segera setelah dibuat.

3. Susu

Segelas susu juga dapat menjadi pilihan minuman yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Susu mengandung berbagai nutrisi penting, seperti protein, kalsium, dan vitamin D, yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh.

Protein dalam susu berfungsi untuk membangun serta memperbaiki jaringan dan sel. Sementara, kalsium dan vitamin D berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi serta mengurangi risiko osteoporosis. Selain itu, susu murni dapat dikonsumsi karena tidak mengandung tambahan pengawet maupun gula.

4. Infused Water

Jika bosan dengan air putih, coba tambahkan irisan buah atau rempah-rempah seperti lemon, jeruk nipis, stroberi, daun mint, atau kayu manis untuk memberikan rasa yang lebih segar.

Selain menjaga hidrasi tubuh, infused water dengan tambahan buah dapat membantu meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, serta mempercepat proses detoksifikasi atau pembuangan racun dari dalam tubuh.

6. Air Putih

Sangat penting untuk mengkonsumsi air putih saat berbuka puasa. Selain bebas kalori dan membantu tubuh mengeluarkan polutan, air putih juga dapat mencegah gangguan pencernaan serta mengurangi rasa lapar yang berlebihan.

Memastikan asupan air yang cukup saat berbuka dapat membantu menjaga hidrasi dan mendukung kesehatan tubuh selama menjalani puasa Ramadan. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari, atau lebih jika memiliki aktivitas yang padat.

7. Teh Hijau

Kandungan antioksidan berupa katekin dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang berpotensi mendukung penurunan berat badan. Minum segelas teh hijau saat berbuka juga membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang sekaligus memulihkan energi.

Teh hijau dapat dinikmati dengan sedikit tambahan gula cair dan bisa disajikan dalam keadaan hangat maupun dingin.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 02 Mar 2025