9 Makanan Untuk Dikonsumsi Saat Cuaca Panas Ekstrem

JAKARTA, WongKito.co – Cuaca panas yang melanda Indonesia diperkirakan akan berlanjut hingga Oktober atau awal November 2025. Musim panas sering datang dengan cuaca yang sangat terik, peningkatan keringat, dan risiko dehidrasi yang lebih tinggi.

Untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh, penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu mengatur suhu tubuh serta menjaga hidrasi. Memasukkan pilihan makanan terbaik untuk musim panas ke dalam menu harian tidak hanya membantu tubuh tetap sejuk, tetapi juga memberikan asupan nutrisi penting.

Saat cuaca panas, tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga suhu intinya tetap stabil. Proses pengaturan suhu ini dapat didukung dengan mengonsumsi makanan yang secara alami memiliki efek menyegarkan dan membantu hidrasi tubuh.

Dilansir dari Pharm Easy, berikut makanan untuk dikonsumsi daat cuaca panas ekstrem yang bantu tubuh tetap segar dan terhidrasi:

1. Semangka

Semangka juga merupakan buah yang sering dikonsumsi selama musim panas. Kandungan air dalam semangka biasanya mencapai 92%, yang membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap sejuk. Jika dikonsumsi secara rutin, buah ini juga dapat membantu mengatur suhu tubuh.

2. Mentimun

Seperti semangka, mentimun juga memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 95%. Selain itu, mentimun kaya serat, yang dapat membantu mengatasi sembelit, masalah yang sering muncul saat musim panas ketika suhu tubuh meningkat.

Mentimun tidak hanya sering digunakan dalam salad, tetapi juga untuk perawatan wajah dan menyegarkan mata yang lelah. Ringan, menyegarkan, dan rendah kalori, mentimun bisa menjadi teman yang sempurna di musim panas.

3. Melon

Melon merupakan buah musim panas yang sangat baik. Kandungan airnya yang tinggi dan kalori yang rendah membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi serta mendukung pencernaan yang sehat.

4. Jeruk atau Buah Sitrus

Jeruk, grapefruit, jeruk nipis, dan lemon merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kamu tetap sehat.

• UOB Indonesia Anugerahkan Eddy Susanto Penghargaan Perupa Profesional di 15th UOB Painting of the Year (Indonesia)
• Begini Sinopsis Drakor Terbaru Good News, Adaptasi Kisah Nyata Pembajakan Pesawat 1970
• Rayakan Keberagaman Warisan Budaya Takbenda, Indonesia Tampilkan “Premier du Indonesian Extravaganza” di UNESCO Paris

Kandungan asam sitrat pada buah-buahan ini juga memberikan rasa segar yang pas untuk hari-hari panas musim panas. Nikmati buah sitrun langsung, peras ke dalam segelas air, atau gunakan untuk membuat salad yang ringan dan menyegarkan.

5. Kelapa dan Air Kelapa

Minuman alami ini kaya akan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium, sehingga menjadi pilihan yang ideal untuk mengembalikan cairan tubuh setelah berolahraga atau beraktivitas di luar ruangan.

Air kelapa memiliki rasa manis alami dan menyegarkan, menjadikannya alternatif yang lezat dan sehat dibandingkan minuman manis berpemanis gula.

Tidak hanya airnya, daging kelapa juga merupakan makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat musim panas. Daging kelapa mengandung lemak sehat, serat, dan elektrolit yang membantu menjaga energi sekaligus membuat tubuh tetap segar di cuaca panas.

Daging kelapa bisa dinikmati dalam smoothie, parfait yogurt, atau bahkan hidangan kari sebagai tambahan yang lezat dan menyegarkan.

6. Yogurt

Menjadi makanan pokok di banyak budaya, yogurt tidak hanya lezat tetapi juga memiliki efek menyejukkan.

Kandungan bakteri baik di dalamnya membantu proses pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh, sementara kadar air yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Yogurt bisa dinikmati langsung, dicampur dengan potongan buah dan madu, atau diolah menjadi minuman segar seperti lassi.

7. Tomat

Selain memiliki kandungan air yang tinggi, tomat juga mengandung likopen yang berperan dalam melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Tomat dapat dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti salad, jus, atau dicampur ke dalam berbagai hidangan segar lainnya.

• Cek 6 Drakor Bae Suzy yang Wajib Kamu Tonton
• #MENARIDIMALL: Peserta Palembang Terbanyak, Pengunjung Padati PTC Mal
• Perkuat Konservasi Gajah Sumatera di Lanskap Sugihan-Simpang Heran OKI

8. Stroberi dan Buah Lainnya

Stroberi, bluberi, dan blackberry, ketiganya mengandung air, serat, serta antioksidan yang membantu menjaga tubuh tetap sehat dalam satu buah kecil yang lezat.

9. Selada dan Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti selada, bayam, dan kale kaya akan kandungan air serta mineral penting. Mengonsumsinya dalam bentuk salad atau lalapan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat cuaca sedang panas. 

Tulisan ini telah tayang di TrenAsia.com, jejaring media WongKito.co, pada 18 Oktober 2025.