Konsumsi 5 Makanan ini, untuk Atasi Peradangan dengan Cepat

Ketika merasa badan tidak sehat, kembung, lesu atau berbagai keluhan, kondisi tersebut ada kemungkinan besar peradangan sedang terjadi.

Peradangan kronis telah dikaitkan dengan kelelahan, nyeri sendi, masalah usus, dan ketidakseimbangan hormon dan apa yang makan berperan penting dalam memicu atau melawannya.

Mengutip eatthis.com berikut adalah lima sumber antiperadangan yang dapat Anda mulai masukkan ke dalam makanan agar peradangan dapat diminimalisir dan diantisipasi.

1. Kunyit

Kunyit telah mendapatkan status makanan supernya berkat kurkumin, senyawa aktifnya dengan efek antiperadangan dan antioksidan yang kuat.

Baca Juga:

• Hoaks: Kendaraan dengan STNK Telat Pajak 2 Tahun akan Langsung Disita
• Tertinggi, Okupansi Kereta Jarak Jauh Tembus 106 Persen
• Perpanjangan FWA ASN 8 April 2025, Bagaimana Layanan Publik?

Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat secara signifikan mengurangi penanda peradangan seperti CRP dan TNF-alfa. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS telah menganggap kurkumin aman untuk dikonsumsi dan uji coba telah melaporkan efek menguntungkan pada peradangan.

Cara menggunakannya: 
Cara mudah untuk memasukkan kunyit ke dalam makanan Anda yang sudah ada adalah dengan menambahkannya ke campuran bumbu Anda saat memasak protein atau memanggang sayuran.

Anda dapat membeli bubuk kunyit kering atau menemukan kunyit segar di toko kelontong Asia setempat.

2. Jahe

Jahe tidak hanya membantu meredakan mual tetapi juga merupakan antiradang yang ampuh dengan manfaat yang didukung secara klinis untuk berbagai kondisi kronis.

Dengan mendukung sistem kekebalan tubuh dan menenangkan stres internal dalam tubuh, jahe merupakan bahan yang bagus untuk mengelola peradangan sistemik dan meredakan gejala umumnya seperti nyeri sendi, kembung, dan kelelahan.

Cara menggunakannya:

Seperti kunyit, jahe tersedia dalam bentuk bubuk kering atau akar segar. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, ambil sebongkah jahe segar dan cobalah salah satu metode mudah berikut: seduh sebagai teh dengan air panas, lemon, dan madu; campurkan menjadi smoothie buah untuk rasa pedas; atau parut menjadi tumisan, saus salad, atau bumbu rendaman.

3. Biji Chia

Sekitar 20% biji chia terdiri dari protein, dan ketika dicerna, beberapa protein tersebut sebenarnya dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Protein ini bekerja dengan menenangkan respons peradangan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari stres oksidatif. Senyawa tertentu dalam biji chia terbukti dapat menurunkan kadar penanda peradangan yang berbahaya.

Selain itu, biji chia kaya akan serat dan asam lemak omega-3, yang mendukung pencernaan, menyeimbangkan gula darah, dan mengurangi peradangan secara keseluruhan.

Cara menggunakannya:

Tambahkan satu sendok makan biji chia ke dalam oatmeal, campurkan ke dalam smoothie, atau buat puding chia sederhana dengan merendamnya dalam susu almond dan menambahkan beri di atasnya.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung polifenol, yang telah terbukti memiliki efek antioksidan dan antiradang. Ubi jalar juga merupakan sumber serat dan karbohidrat kompleks yang baik yang mendukung keseimbangan hormon dan menstabilkan gula darah, yang sangat penting bagi wanita selama fase luteal dari siklus menstruasi saat kebutuhan energi meningkat.

Cara menggunakannya:

Panggang ubi jalar dengan minyak zaitun dan rosemary, tumbuk dengan bawang putih dan rempah-rempah, atau potong dadu ubi jalar yang sudah dimasak menjadi salad untuk sumber karbohidrat yang padat nutrisi.

5. Teh Hijau

Sama seperti ubi jalar, teh hijau mengandung banyak polifenol—senyawa tanaman alami yang membantu melawan peradangan. Jenis utama dalam teh hijau disebut katekin yang bertindak sebagai antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas, mengurangi stres pada sel-sel Anda, dan mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh Anda.

Cara menggunakannya:

Cobalah mengganti kopi kedua Anda dengan secangkir teh hijau di pagi hari, minumlah es di sore hari, atau kocok matcha dengan air panas atau susu gandum untuk mendapatkan antioksidan yang kaya.

Baca Juga:

• Cek 7 Tips Mengelola Uang THR Anak
• Wisata Kuliner Pempek Tumpah jadi Pilihan Warga saat Lebaran di Palembang
• The Alts Hotel Palembang Tawarkan Paket Lebaran Holiday, ini Paket-Paketnya

Peradangan berperan dalam banyak gejala sehari-hari yang cenderung kita abaikan—seperti energi rendah, pencernaan yang buruk, atau kabut otak. Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat menyembuhkan segalanya, pilihan kecil dan konsisten dapat memengaruhi perasaan dan fungsi tubuh Anda.

Menyertakan berbagai bahan antiperadangan seperti ini dalam makanan mingguan Anda adalah cara yang sederhana dan realistis untuk mendukung kesehatan Anda dari dalam ke luar.(*)