Otot Tetap Sehat Ketika Usia Menua, Lakukan 4 Hal ini Yuk!

PALEMBANG, WongKito.co - Beragam keluhan terkait dengan kondisi tulang, otot maupun bagian tubuh lainnya sering kali menjadi masalah yang diungkapkan mereka yang telah berusia di atas kepala empat.

"Aku sekarang kalau sakit semua bagian tubuh terasa sangat nyeri termasuk otot," kata sila salah seorang warga Palembang, belum lama ini.

Ia mengakui, usia telah di atas kepala empat membuat dirinya banyak mengeluh, kadang sakit otot, sakit pinggang.

"Capek sedikit, terasa sakit semua," ujar dia.

Hal senada diungkapkan Lina yang mengeluhkan sering kali ketika menstruasi sakitnya sangat melilit.

Baca Juga:

• Harga Telur Naik, Pedagang Telur Gulung Tetap Jual Rp 1.000 agar Pelanggan Bertahan
• Tutup Sriwijaya Expo 2023, Wagub Mawardi Yahya: Pemprov Terus Tingkatkan Perekonomian Masyarakat
• Sekda Sumsel SA Supriono Akui Bangga jadi Warga Kehormatan Lanud Sri Mulyono Herlambang

Sakit dirasakan terutama pada otot-otot sekitar perut dan otot betis, kata dia.

Dia mengakui memang sejak usia 40-an tahun dirinya tidak banyak bergerak, kerja pun banyak dari rumah.

"Jarang jalan kaki apalagi olahraga," kata dia lagi.

Menyikapi hal itu, tim WongKito.co melakukan pencarian literasi terkait dengan tips agar otot kuat saat usia mulai menua.

1. Lakukan latihan kekuatan otot secara teratur.

Angkat beban, squat, atau push up dapat menjadi pilihan agar kekuatan dan massa otot bisa sehat.

2. Berjalan kaki

Berjalan kaki juga menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan otot menjelang usia lansia.
Lakukan juga perengangan secara rutin untuk memperkuat otot kaki dan tangan.

3. Konsumsi makanan yang mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan omega 3

Makanan yang berprotein tinggi dengan kandungan kalsium serta vitamin D  plus omega 3 juga menjadi penting untuk menjaga kesehatan otot.

Makanan yang mengandung protein tinggi, kalsium dan vitamin D serta Omega 3 terdapat pada ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

4. Kenali kondisi tubuh

Memperhatikan kondisi tubuh Anda dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun sangat penting, terutama bagi mereka yang telah berusia lansia atau 60 tahun ke atas.

Jika merasa lemas, sakit, atau demam, istirahatlah terlebih dahulu jangan dipaksakan untuk berolahraga.(*)