Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dengan 5 Latihan Berikut ini

PALEMBANG, WongKito.co - Olahraga teratur seperti diketahui menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa dan meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, dan menjaga kebugaran fisik, dan masih banyak lagi.

Namun tahukah Anda bahwa aktivitas fisik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda? Penelitian menegaskan hal itu! Menjelang musim pilek dan flu, ada baiknya Anda memikirkan untuk meningkatkan permainan olahraga Anda dengan beberapa latihan terbaik untuk meningkatkan kekebalan Anda.

Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, anggota Dewan Pakar Medis, eathis.com dan pelatih pribadi bersertifikat serta pelatih nutrisi yang membagikan rekomendasi olahraga terbaiknya untuk sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat.

Melakukan olahraga teratur dapat membantu mengeluarkan bakteri apa pun dari saluran udara dan paru-paru, yang dapat menurunkan risiko tertular flu, pilek, atau penyakit lainnya, MedlinePlus melaporkan.

“Olahraga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan, memberi perlindungan ekstra terhadap infeksi,” kata Dr. Bohl.

Baca Juga:

• Gempa Bumi Besar di Era Modern, Yuk di Simak !
• Ini Resep Soto Betawi Susu, Ayo Memasak!
• Ingin Traveling Berbiaya Rendah? Simak 5 Tip Frugal Travel Berikut ini

Alasan mengapa hal ini bisa terjadi belum terbukti, namun ada beberapa teori.

Diantaranya: saat berolahraga, suhu tubuh meningkat, yang dapat membahayakan bakteri atau membantu tubuh melawannya. Juga saat berolahraga, bernapas lebih keras, sehingga dapat mengeluarkan mikroba dari paru-paru.

Berolahraga juga membantu aliran darah dan dapat menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih, yang mungkin memiliki efek kekebalan yang bermanfaat.

Lalu juga membantu menurunkan stres, sehingga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Penting untuk diingat bahwa jika ingin berolahraga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, moderasi adalah kuncinya. Melakukan olahraga berat secara teratur justru dapat memberikan efek sebaliknya dan membuat lebih mudah sakit.

Jadi, jika siap memperbarui rutinitas kebugaran agar siap menghadapi musim dingin dan flu, teruslah membaca latihan intensitas sedang terbaik untuk meningkatkan kekebalan.

1. Berjalan atau Joging

Jangan terkejut mengetahui bahwa mengenakan sepatu kets saat berjalan-jalan atau jogging setiap hari dapat berdampak positif pada kekebalan.

Bohl merekomendasikan untuk meluangkan waktu 30 hingga 60 menit dalam sehari untuk berjalan atau jogging dan itu pasti akan membuahkan hasil! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, individu yang bekerja setidaknya 20 menit berjalan kaki dalam sehari, lima hari seminggu, mengalami 43 % lebih sedikit hari sakit dibandingkan dengan mereka yang berolahraga maksimal seminggu sekali.

2.Bersepeda

Bersepeda bukan hanya kegiatan yang menyenangkan dan menyegarkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Aging Cell, bersepeda dapat memastikan sistem kekebalan tubuh Anda tetap awet muda dan kuat. Penelitian ini menganalisis 125 pengendara sepeda yang aktif secara fisik, berusia 55 hingga 79 tahun.

Para ilmuwan mencari sel T dalam darah partisipan, yang membantu tubuh Anda menangkal penyakit, virus, dan bakteri. Jumlah sel T jauh lebih banyak pada kelompok pengendara sepeda aktif dibandingkan dengan kelompok individu yang tidak aktif. Bagian yang paling menarik? Pengendara sepeda dewasa yang lebih tua menghasilkan jumlah sel T yang sama dengan individu berusia 20-an!

3.Berpartisipasi dalam Olahraga

Berpartisipasi dalam olahraga seperti tenis tidak hanya membuat merasa muda, bersosialisasi, dan bugar, namun juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga raket ini dikaitkan dengan banyak manfaat tambahan di balik layar, seperti peningkatan kelincahan, peningkatan tingkat energi, dan membantu menghindari cedera, menurut Asosiasi Tenis Amerika Serikat. Selain itu, dapat memainkan olahraga ini di dalam ruangan hingga musim gugur dan musim dingin.

4.Latihan Kekuatan

Berlatih dengan resistance band mengangkat beban, atau menantang tubuh senam lantai, latihan kekuatan adalah bagian penting dari setiap program kebugaran. Bohl menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh sekitar tiga kali seminggu di gym dan pasti akan mendapatkan manfaatnya.

Baca Juga:

• Menuju Akreditasi Unggul, Fisip UIN Raden Palembang Teken Kerja Sama dengan Fisip Universitas Sultan Agung Tirtayasa
• Kemenhub Berencana Menambah Gerbong LRT Jabodebek
• Kabar Gembira, Nabung di bank bjb Berpeluang dapat Tiket Nonton Expendables 4

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Experimental Gerontology, pelatihan ketahanan bisa sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan, karena dapat membuat kurang rentan terhadap infeksi. Hal ini juga dapat meningkatkan efektivitas vaksin.

5.Yoga

Terakhir, Dr. Bohl merekomendasikan peregangan dengan yoga untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut Mass General Brigham, memperhatikan cara bernapas saat melakukan aliran yoga akan meningkatkan aliran oksigen dan dapat membantu mengendalikan tingkat stres. Jika merasa kurang produktivitas, bentuk latihan ini juga dapat membantu dalam hal tersebut.

Selain itu, berlatih yoga dapat menurunkan peradangan dan berdampak positif pada kekebalan. Jadi, apakah menjalani aktivitas pagi hari yang menyegarkan atau mengikuti kelas bersama teman-teman, tubuh dan kekebalan Anda mendapatkan manfaat yang luar biasa.(*)