Resolusi Sukses Diet Tahun Baru, Simak 5 Hal ini

RESOLUSI Tahun Baru tidak harus terasa mustahil dan seharusnya tidak membuat Anda gagal, termasuk yang berhubungan dengan diet atau menjaga berat badan untuk Kesehatan tubuh.

Banyak orang berhasil mencapai tujuan mereka dengan menetapkan tujuan yang sehat dan realistis yang selaras dengan kehidupan sehari-hari mereka.

Dan untuk kiat-kiat lainnya, jangan lewatkan 5 kiat gaya hidup untuk mempertahankan penurunan berat badan, mengutip eatthis.com, simak yuk!

1. Menghindari Kelompok Makanan

Diet keto, Atkins, dan diet vegan adalah contoh diet yang menghilangkan kelompok makanan. Namun, baik Anda menghilangkan karbohidrat, lemak, atau protein. Ahli mengatakan bahwa pembatasan ekstrem lebih sulit dilakukan dalam jangka panjang.

"Salah satu resolusi Tahun Baru yang paling tidak sehat adalah menghindari makanan atau kelompok makanan agar menjadi 'lebih sehat'," kata Kelsey Kunik, RDN, ahli diet terdaftar di Graciously Nourished.

Baca Juga:

• Ini Konten Penipuan! Undian “Poin Gembira Festival Akhir Tahun 2024” Telkomsel
• Intip Yuk Resep Bolu Kojo Labu Kuning
• Cek Syarat Jadi Mitra Program Makan Bergizi Gratis

"Membatasi makanan meningkatkan kemungkinan bahwa begitu Februari tiba, Anda akan makan berlebihan dan menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan tersebut. Alih-alih menghindari dan mengurangi makanan, fokuslah untuk menambahkan lebih banyak makanan sehat ke dalam diet," kata Kunik.

2. Menetapkan Sasaran Penurunan Berat Badan Ekstrem

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa menurunkan berat badan hanya 0,5 kilogram per minggu dianggap sebagai kemajuan yang signifikan. Meskipun penurunan berat badan awal pada diet baru dapat terjadi dengan cepat dan terasa memotivasi, penurunan berat badan tersebut sering kali melambat seiring waktu, yang menyebabkan frustrasi dan keinginan untuk menyerah.

"Orang merasa putus asa dan sering menyerah ketika resolusi Tahun Baru mereka tidak dapat dicapai, misalnya menurunkan berat badan hingga 9 kilogram pon dalam sebulan," kata Brittany Scanniello, RDN, pemilik Eat Simply Nutrition.

Alissa Palladino MS, RDN, LD, CPT menambahkan pastikan bahwa setiap perubahan yang Anda lakukan dalam upaya menurunkan berat badan adalah perilaku yang secara realistis dapat Anda lanjutkan dalam jangka panjang.

Scanniello merekomendasikan untuk memilih tujuan jangka pendek yang dapat dicapai untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan jangka Panjang, seperti menghilangkan soda dan minuman manis lainnya, melakukan lebih banyak olahraga setidaknya lima hari seminggu, dan membatasi makanan cepat saji tidak lebih dari sekali seminggu.

3. Fokus pada Angka Tertentu pada Timbangan

Meskipun memiliki target berat badan dapat membantu mengarahkan usaha Anda, terobsesi dengan angka tertentu pada timbangan dapat membuat Anda frustrasi dan berperilaku tidak sehat.

Penurunan berat badan memerlukan kesabaran, kepraktisan, dan fokus pada kesehatan secara keseluruhan bukan perlombaan untuk mencapai hasil yang cepat.

"Ketika menetapkan target penurunan berat badan yang tidak realistis, hal itu dapat menyebabkan orang mengambil tindakan ekstrem untuk mengurangi kalori atau mengikuti diet yang sulit dipertahankan," jelas Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD. Hal ini dapat mengakibatkan obsesi berlebihan dan tidak sehat pada timbangan.

Obsesi ini menciptakan skenario yang merugikan, Anda menyerah untuk mempertahankan resolusi Tahun Baru ini, yang membuat merasa kalah, atau melakukan tindakan ekstrem yang pasti akan membahayakan kesehatan hanya untuk mencapai target.

Alih-alih hanya berfokus pada angka, lakukan perubahan gaya hidup yang lebih kecil dan berkelanjutan yang mendorong penurunan berat badan yang bertahap dan dapat dipertahankan serta kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Mengubah Terlalu Banyak Kebiasaan Sekaligus

Menangani kebiasaan nutrisi dan olahraga secara bersamaan dapat menjadi hal yang berat, terutama ketika mencoba membuat perubahan signifikan sekaligus. Sebagai ahli diet, Kim Kulp, RDN, pemilik Gut Health Connection menyaranka untuk memilih beberapa kebiasaan untuk memulai biasanya tiga atau kurang dalam satu waktu adalah titik yang tepat.

"Lambat dan mantap adalah pemenangnya, jadi jangan takut untuk memulai dari yang kecil dan membangunnya secara bertahap. Kemajuan yang berkelanjutan jauh lebih memuaskan daripada menetapkan tujuan yang tidak realistis dan merasa gagal,"

"Melakukan terlalu banyak perubahan pola makan sekaligus dapat menyebabkan rasa frustrasi dan kekurangan," katanya.

"Sebaliknya, fokuslah pada satu perubahan kecil dalam satu waktu. Apakah Anda ingin makan lebih banyak tanaman? Cobalah menambahkan satu makanan nabati baru seminggu. Setelah ini terasa seperti kebiasaan makan yang teratur, Anda dapat menambahkan yang lain.

Berusaha mengurangi gula? Daripada menghindari semuanya, berikan diri Anda sedikit makanan penutup sekali atau dua kali seminggu. Dengan cara ini, Anda cenderung tidak menginginkannya sampai berlebihan, sehingga resolusi jangka panjang lebih mudah dicapai.

5. Puasa atau Detoksifikasi

Puasa intermiten dan detoksifikasi jus telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir, dengan beberapa orang bersumpah atas hasilnya.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa puasa tidak selalu lebih unggul daripada bentuk pembatasan kalori lainnya.

Banyak orang merasa pusing, memiliki energi rendah, dan menjadi sangat lapar ketika mereka mencoba berpuasa atau detoksifikasi.

Baca Juga:

• LRT Palembang Beroperasi Dini Hari di Malam Tahun Baru, ada 8 Perjalanan Tambahan Cek Yuk!
• Simak Berikut Daftar 51 Titik SPKLU di Rest Area Tol Trans Jawa
• Simak, Berikut Aturan Bagasi di Kereta Api

Memaksa tubuh Anda melewati titik lapar biasanya tidak pernah menjadi pertanda baik dalam jangka panjang. Akan sangat sulit untuk mempertahankan diet yang membuat Anda merasa lapar hari demi hari.

"Salah satu resolusi terburuk yang saya lihat adalah berpartisipasi dalam detoksifikasi jus," kata Jess DeGore RD, CDCES, seorang ahli diet dan pendidik diabetes.

Detoksifikasi dengan jus tidak hanya tidak berkelanjutan, tetapi juga bisa berbahaya. Efek samping umum dari mengonsumsi jus meliputi kehilangan elektrolit, kelelahan, sakit kepala, dan mual. ​​

Detoksifikasi dengan jus juga dapat mengganggu pencernaan, karena mengandung banyak gula dan rendah serat, protein, dan lemak. Jadi, kecuali resolusi Tahun Baru Anda mencakup menghabiskan lebih banyak waktu di kamar mandi atau sakit perut, ini bukanlah resolusi yang bagus.(*)