Tips Turunkan Berat Badan yang Tepat Berdasarkan Sains

PALEMBANG, WongKito.co - Upaya penurunan berat badan bisa terasa berat untuk memulai. Cara terbaik untuk memulainya dengan memperkenalkan metode solid yang terbukti berhasil dan Anda dapat dengan mudah mengikutinya.

Guna membantu prosesnya, beberapa kebiasaan olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan yang menurut sains benar-benar berhasil.

Kebiasaan olahraga yang baik tidak terbatas pada latihan pembakaran lemak di gym. Tetapi bagaimana mengombinasikan olahraga dengan asupan makanan, aktivitas berbelanja, mengelola stres dan merancang olahraga yang sesuai dengan gaya hidup kita sehingga dapat berjalan optimal dan berkelanjutan, demikian mengutip eatthis, Senin (31/10/2022).

Diet dan Penurunan Berat Badan

Seperti halnya proses yang sukses, konsistensi adalah kuncinya. Tunjukkan diri Anda, dan ikuti semua bagian dari rencana permainan sehat di gym, di dapur Anda, dan di toko bahan makanan. Tetap termotivasi, dan ingatkan diri Anda betapa kerasnya Anda bekerja.

Baca Juga:

• Fintech KreditPro Dicatut! Temukan Sejumlah Kasus Penipuan
• Tragedi Itaewon: SM Entertainment Batalkan Pesta Halloween tahunan
• Mantap, Garuda Indonesia (GIAA) Dinobatkan Jadi Maskapai Paling On Time se-Asia Pasifik

Jika Anda jatuh sedikit di sepanjang jalan, jangan jatuh ke dalam kesedihan; hanya kembali ke jalur yang benar, dan mencapai hasil yang Anda inginkan.

Menghilangkan Makanan Olahan

Sebelum Anda memulai latihan penurunan berat badan, penting untuk meninjau diet Anda dengan cermat. Penelitian menunjukkan Anda tidak boleh berbelanja saat lapar, dan harus menjauhi makanan olahan.

Sayangnya, barang-barang ini biasanya merupakan barang pertama yang dibeli oleh orang-orang yang mencoba untuk diet, karena mereka menyediakan kalori pada paket yang berusaha terlihat seperti sahabat.

Baca Juga:

• Santri Merapat! Baznas Luncurkan 2.500 Beasiswa , Cek Cara Daftar Yuk
• Philips PHK 4.000 Karyawan
• Pencaker Merapat! Masih Ada Waktu, Apply Loker BPJS Kesehatan

Sebaliknya, mereka biasanya mengandung tambahan pengawet, gula, dan garam, menurut blog Mind, Body and Soul melalui NYU. Bahan-bahan ini adalah pembunuh diet sejati, karena mereka akan menguras energi dan menyebabkan tubuh menahan berat badan.

Pilihlah pilihan yang sehat, dan pergilah ke lorong buah dan sayuran segar. Juga, tambahkan biji-bijian ke daftar belanja Anda. Ini akan membuat makanan lezat yang diisi dengan kalori bergizi.

Awali sesi kardio dan kekuatan Anda dengan latihan interval

Sekarang, mari masuk ke kebiasaan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.

Pasangan kekuatan ini latihan kardio dan kekuatan adalah pemain utama untuk permainan akhir Anda.

Sebuah studi 2012 di Journal of Strength and Conditioning Research mengungkapkan bahwa berlari di treadmill lebih efektif daripada menggunakan kettlebell dalam hal penurunan berat badan, membakar sebanyak 25% hingga 39% kalori ekstra untuk usaha yang sama.

Kombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan, dan sekarang Anda berbicara tentang hasil penurunan berat badan yang besar. Sangat penting untuk membangun otot; melakukannya akan terus membakar kalori setelah berolahraga, menurut Livestrong.

Dengan melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam interval, Anda dapat membakar lemak lebih cepat.

Latihan interval adalah saat Anda mengganti pertarungan cepat dan intens dengan latihan intensitas rendah atau istirahat.

Berolahraga dengan cara ini akan menyebabkan tubuh Anda melakukan metabolisme pada tingkat yang lebih tinggi selama sesi keringat, dan kemudian membutuhkan waktu yang lama (berjam-jam) agar tubuh Anda menjadi dingin kembali, menurut Pencegahan.

Proses ini disebut konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih (EPOC) ketika Anda terus membakar kalori setelah selesai berolahraga. Hal ini terungkap dalam penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Applied Physiology.

Berolahraga selama satu jam atau lebih setiap hari, dan tetap pada defisit kalori

Sangat penting untuk memasukkan jumlah latihan yang tepat setiap hari. Livescience melaporkan sekitar 60 menit latihan setiap hari mungkin efektif ketika mencoba untuk menaikkan skala, menurut ulasan yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association.

Namun, American College of Sports Medicine menjelaskan, "Tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan dapat membantu menghasilkan penurunan berat badan.

Baca Juga:

• Santri Merapat! Baznas Luncurkan 2.500 Beasiswa , Cek Cara Daftar Yuk
• Philips PHK 4.000 Karyawan
• Pencaker Merapat! Masih Ada Waktu, Apply Loker BPJS Kesehatan

Namun, hingga 60 menit/hari mungkin diperlukan saat mengandalkan olahraga saja untuk menurunkan berat badan."

Selain itu, Luke Hughes, CEO dan Co-Founder OriGym mengatakan kepada Livescience, "Melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi dapat membantu Anda mengalami defisit kalori, artinya Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, yang akan menghasilkan penurunan berat badan."

Hughes menambahkan, mengurangi asupan kalori dan meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan, pada dasarnya bergerak lebih banyak sambil makan lebih sedikit, akan menciptakan defisit kalori yang lebih besar dan secara alami menyebabkan penurunan berat badan.(*)