Tetap Olahraga Dimusim Libur, Lakukan 5 Kardio ini Yuk!

PALEMBANG, WongKito.co - Libur telah tiba, waktu yang pas untuk semakin mempererat hubungan dalam keluarga. Beragam kesibukan di luar rumah sementara waktu berhenti.

Sebagian besar keluarga mengisi waktu libur dengan berekreasi ke berbagai tempat menarik untuk relaksasi, seperti kawasan pegunungan dan pantai.

Namun, bagi yang masih harus bertahan di dalam rumah karena situasi dan kondisi tak memungkinkan berlibur. Ayo jangan kendor tetap lakukan olahraga meskipun di dalam rumah.

Mengutip laman eatthis.com, sejumlah ahli merekomendasikan lima latihan kardio mudah terbaik yang dapat dilakukan sambil menonton TV.

Baca Juga:

• Sampah Plantik Masalah Dunia, Indonesia kedua Produksi Terbanyak, Fashion Show Pakaian Berbahan Sampah Plastik
• Sambut Nataru, Zulhas: Pastikan Sembako Cukup dan Terjangkau
• Cek Fitur Baru WhatsApp, Semakin Memudahkan Pengguna

Menurut Klinik Cleveland, melakukan beberapa latihan kardio dapat meningkatkan kesehatan persendian, kulit, dan otak lho. Manfaat bentuk kebugaran yang sehat ini termasuk mengurangi risiko menderita stroke atau terkena Alzheimer, membersihkan kulit, meningkatkan kontrol gula darah, dan membantu pencernaan, mendukung upaya penurunan berat badan.

Victoria Brady, Pelatih Pribadi Bersertifikat ACE di Fyt—layanan pelatihan pribadi terbesar di Amerika Serikat yang menjadikan kebugaran yang dipandu pakar, baik secara langsung maupun virtual, nyaman untuk semua orang—mengatakan bahwa latihan kardio di rumah yang mudah juga merupakan waktu yang utama- penabung dan membantu berolahraga dalam tingkat kenyamanan Anda.

Dia menjelaskan, "Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu. Ini juga memungkinkan untuk lebih konsisten karena tidak terlalu merepotkan untuk memulai latihan."

Selain itu, jika Anda seorang pemula, mungkin merasa tidak nyaman berolahraga di gim. "Berolahraga di rumah memungkinkan Anda memiliki ruang yang aman untuk berolahraga tanpa memikirkan siapa yang melihat," tambah Brady.

Sekarang, mari kita masuk ke dalam lima latihan kardio mudah yang dapat Anda lakukan dengan nyaman di rumah sambil menonton TV. Dan selanjutnya, jangan lewatkan 5 Latihan Sederhana Di Rumah Agar Tetap dalam Bentuk Terbaik.

1. Berjalan di Tempat

Latihan kardio yang mudah ini dimulai dengan berjalan di tempat, yang sesederhana mungkin! Brady menjelaskan Anda akan mulai dengan berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan pinggul sedikit ke depan, untuk memastikan punggung bawah Anda tidak melengkung.

Kemudian, angkat kaki kanan dan letakkan, dilanjutkan dengan melakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Itu dihitung sebagai satu perwakilan. Lakukan setidaknya 20 menit berjalan di tempat.

2.Jogging/Lari di Tempat

Selanjutnya, saatnya jogging atau lari di tempat. Berdiri tegak, dan tekuk siku. Mulailah "jogging" dengan membawa kaki kanan ke depan dan mendaratkannya di antara bagian tengah kaki dan tumit.

Ayunkan lengan Anda seolah-olah sedang joging atau berlari sambil berganti posisi dengan kaki kiri. Itu dihitung sebagai satu perwakilan penuh. Lakukan setidaknya 20 menit joging/lari di tempat.

3.Rebound

Latihan berikutnya ini membutuhkan trampolin mini, yang mungkin merupakan bentuk kebugaran kardio rumahan favorit Anda yang baru. Posisikan diri Anda pada rebounder, dan mulailah memantul.

Brady berkata, "Jadikan menyenangkan saat menonton TV dengan melihat seberapa tinggi Anda dapat melompat/memantul atau berkreasi dengan melakukan jumping jack atau tendangan depan saat melakukan rebound.

Ada juga banyak video YouTube jika Anda ingin menonton video latihan saat Anda berolahraga." Lakukan setidaknya 20 menit memantul.

Baca juga:

• Cacingan Bukan Penyakit Orang Miskin, Simak Penjelasannya
• Dorong Pengembangan Energi Bersih, Pemerintah Sediakan Investasi Rp10 Triliun
• Simak Jadwalnya, Pelita Air Buka Rute Penerbangan Perdana Jakarta-Surabaya

4. Aerobik

Anda memerlukan bangku pijakan, pijakan, atau pijakan yang kokoh untuk melakukan latihan ini. Beberapa gerakan dasar yang dapat Anda lakukan adalah:

Step-Up Dasar: Tempatkan kaki kanan Anda di platform untuk memulai step-up Anda. Ikuti itu dengan membawa kaki kiri Anda ke platform, lalu turunkan kaki kanan Anda, lalu kaki kiri.

Selesaikan urutan ini dengan melakukan 10 hingga 15 repetisi di sisi kanan Anda sebelum melakukan hal yang sama di sisi kiri Anda. Lakukan minimal 20 menit step-up dasar.

Gerakan Putar-Langkah: Untuk latihan ini, Anda akan mulai dengan berdiri menyamping—alias memiliki sisi tubuh tegak lurus—terhadap pijakan atau platform, kemudian melangkah dengan kaki kanan.

Putar tubuh saat Anda meletakkan kaki kiri Anda di anak tangga, dan langkahkan kaki kanan Anda ke bawah. Kemudian turunkan kaki kiri Anda. Lakukan setidaknya 20 menit langkah belokan.

5 Menari

Last but not least, menarilah! "Tidak diperlukan instruksi untuk yang satu ini karena tarian dapat ditafsirkan dengan cara apa pun yang Anda lihat. Mulailah memantul dan bergetar untuk membuatnya menyenangkan dan energik saat Anda membakar banyak kalori," kata Brady. Lakukan setidaknya 20 menit menari.

Ayo berolahraga pilih yang paling mudah ya gengs!, tetap semangat dan sehat ya.(*)