Saatnya Mulai Mengayuh Sepeda Cegah Risiko Demensia

JAKARTA, WongKito.co - Bersepeda tidak hanya baik untuk planet ini, dompet Anda, dan kebugaran Anda. Menurut sebuah studi terbaru, memilih moda transportasi ini untuk keperluan Anda, alih-alih mengemudi atau naik kereta, juga dapat membantu Anda mencegah penurunan kognitif.

Mengendarai sepeda dikaitkan dengan risiko 19% lebih rendah terkena demensia karena sebab apa pun dan risiko 22% lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, dibandingkan dengan menggunakan moda transportasi nonaktif seperti mobil, bus, atau kereta api. Demikian temuan studi yang menilai hampir 480.000 peserta dari United Kingdom dan diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open.

Aktivitas fisik telah lama dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah dalam berbagai penelitian, sedemikian rupa sehingga Komisi Lancet 2024 mengidentifikasinya sebagai salah satu dari 14 faktor yang bertanggung jawab untuk mencegah atau menunda sekitar 45% kasus demensia. Lebih dari 55 juta orang di seluruh dunia menderita demensia, jumlah yang diperkirakan akan meningkat hampir tiga kali lipat pada tahun 2050.

"Meskipun bukti berbasis populasi mengenai dampak perjalanan aktif terhadap kesehatan masih terbatas, tinjauan sistematis secara konsisten menyoroti hubungannya dengan hasil kesehatan yang lebih baik, termasuk risiko diabetes yang lebih rendah," tulis para penulis makalah tersebut. 

Namun, hingga saat ini, hanya sedikit penelitian yang menyelidiki hubungan antara moda perjalanan, risiko demensia, dan perubahan struktural otak, tambah mereka.

Peserta studi direkrut antara tahun 2006 dan 2010 untuk studi UK Biobank, yang telah memantau hasil kesehatan lebih dari 500.000 orang berusia 40 hingga 69 tahun. Peserta yang berusia rata-rata 56,5 tahun, menjawab kuesioner tentang moda transportasi mana dari empat moda yang paling sering mereka gunakan untuk bepergian dalam empat minggu terakhir. Tidak termasuk perjalanan ke atau dari tempat kerja: nonaktif, berjalan kaki, berjalan kaki campuran (kombinasi berjalan kaki dan moda perjalanan nonaktif) dan bersepeda dan bersepeda campuran (kombinasi bersepeda dan moda lainnya).

• Komitmen Dukung Industri Musik dan Budaya, JNE Resmi jadi Official Logistics Partner Konser Snada Indonesia, Simak Penjelasannya
• Hoaks: Link Whatsapp Pendaftaran Pendamping Lokal Desa 2025
• Pekan Terakhir BBW Palembang 2025, Waktunya Borong Buku, Bawa Pulang iPhone 16!

Selama periode tindak lanjut median 13,1 tahun, 8.845 peserta mengalami demensia, dan 3.956 orang dewasa mengalami penyakit Alzheimer. Berjalan kaki dan berjalan kaki campuran dikaitkan dengan risiko demensia 6% lebih rendah dan, yang menarik, risiko penyakit Alzheimer 14% lebih tinggi. Tim peneliti juga menemukan bahwa faktor risiko genetik terkuat untuk Alzheimer — gen APOE ε4 — juga berpengaruh. Peserta tanpa APOE ε4 memiliki risiko demensia 26% lebih rendah, sementara mereka yang memiliki varian genetik memiliki risiko 12% lebih rendah.

Bersepeda dan bersepeda campuran juga paling terkait dengan volume hipokampus yang lebih besar, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.

"Studi ini adalah yang pertama menunjukkan bahwa bersepeda tidak hanya terkait dengan risiko demensia yang lebih rendah tetapi juga dengan ukuran hipokampus yang lebih besar," ujar Dr. Joe Verghese, profesor dan ketua neurologi di Stony Brook University di New York, melalui email. Verghese tidak terlibat dalam studi ini.

Bersepeda untuk Kesehatan Otak

Keunggulan studi ini memang mengesankan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, ujar Dr. Sanjula Singh, peneliti utama di Brain Care Labs di Rumah Sakit Umum Massachusetts, melalui email. Ia juga tidak terlibat dalam studi ini.

"Mode perjalanan dilaporkan sendiri pada satu titik waktu, jadi kami tidak tahu bagaimana kebiasaan orang berubah seiring waktu," kata Singh, yang juga seorang instruktur neurologi di Harvard Medical School dikutip CNN 22 September 2025. 

"Sebagian besar peserta berkulit putih dan lebih sehat pada awal penelitian, sehingga hasilnya mungkin tidak dapat digeneralisasi ke semua komunitas."

"Dan, mungkin yang terpenting, karena ini adalah studi observasional, studi ini tidak dapat membuktikan bahwa bersepeda secara langsung mencegah demensia," tambah Singh. "Studi ini hanya menunjukkan adanya hubungan yang ditemukan."

Orang dewasa yang lebih tua yang bersepeda secara teratur kemungkinan merupakan subkelompok yang lebih sehat, dan bersepeda juga dapat berfungsi sebagai penanda genetika yang menguntungkan, dengan risiko terendah di antara mereka yang tidak memiliki kerentanan genetik terhadap demensia, kata Verghese.

Peserta yang memilih moda perjalanan aktif lebih cenderung berjenis kelamin perempuan, bukan perokok, dan berpendidikan lebih tinggi. Selain itu melakukan aktivitas fisik lebih banyak secara umum, dan memiliki risiko lebih rendah indeks massa tubuh yang lebih rendah serta lebih sedikit penyakit kronis, tulis para penulis. Khususnya, kelompok bersepeda dan bersepeda campuran lebih sering terdiri dari laki-laki dan mereka yang memiliki gaya hidup dan kondisi fisik yang lebih sehat dibandingkan rekan-rekan mereka.

Hubungan antara risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi dan preferensi untuk berjalan kaki dapat dijelaskan oleh fakta bahwa peserta tersebut mungkin sudah memiliki masalah dengan keseimbangan atau mengemudi. Hal itu disampaikan Dr. Glen Finney, seorang ahli saraf perilaku dan direktur Program Memori dan Kognisi di Geisinger Health System di Wilkes-Barre, Pennsylvania.

Kecepatan berjalan juga penting, tambah Finney, seorang anggota American Academy of Neurology. Berjalan santai, terutama untuk jarak pendek, mungkin tidak cukup untuk mendapatkan manfaat maksimal dibandingkan dengan berjalan jarak jauh dengan kecepatan lebih cepat. Studi ini tidak melaporkan frekuensi, kecepatan, atau durasi kebiasaan berjalan kaki atau bersepeda para peserta.

Bagaimanapun, penelitian selama puluhan tahun telah menunjukkan bahwa olahraga baik untuk otak, kata Verghese. "Bersepeda dapat mengurangi risiko demensia dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung neuroplastisitas, dan meningkatkan metabolisme."

Bersepeda juga memerlukan lebih banyak usaha dan berbagai jenis keterlibatan dari otak, yang juga dapat berkontribusi terhadap potensi peningkatan perlindungan terhadap demensia, tulis para penulis.

Jika Anda biasanya tidak banyak bergerak dan ingin mulai bersepeda, diskusikan dengan dokter Anda apakah Anda cukup sehat untuk segera memulainya atau apakah Anda perlu melakukannya secara bertahap, kata Verghese.

"Mulailah dengan rute pendek dan aman di jalur khusus sepeda sebelum memasuki jalan raya," kata Singh. "Selalu kenakan helm, gunakan perlengkapan yang memantulkan cahaya, dan tambahkan lampu jika bersepeda atau berjalan kaki di malam hari. Pilihlah rute yang cukup terang dan, jika memungkinkan, bepergianlah bersama teman."

• Potlot Pentaskan Puyang, Respons Rusaknya Ruang Hidup Harimau Sumatera Demi Minyak Goreng dan Tisu Toilet
• KCIF2025: Pentingnya, Memosisikan Feminisme Indonesia Gerakan Sosial-Politik yang Tidak Terisolasi
• Pengacara Korban Penganiayaan dan Kekerasan Seksual, Minta Poltabes Palembang Segera Tuntaskan Kasus Kliennya, ini Penjelasannya

Bersepeda, bahkan hanya sekali atau beberapa kali seminggu, dapat membuat perbedaan, Singh menambahkan, dan bersepeda statis di dalam ruangan — meskipun tidak termasuk dalam penelitian — merupakan pilihan bagi mereka yang khawatir tentang keselamatan dari lalu lintas .

Untuk berjalan kaki, usahakan untuk berjalan cepat dan terarah, dan tingkatkan jarak Anda secara bertahap, saran Singh. Ini bisa berarti berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari, idealnya dengan tingkat intensitas yang membuat berbicara sedikit sulit , kata Verghese. 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia  atau WHO, orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 hingga 150 menit latihan aerobik berat per minggu.

Tulisan ini telah tayang di TrenAsia.com, jaringan WongKito.co, pada 26 September 2025.